jak szybko

[...] _______________________________________ Komentarz:PP - luzik, troche zaczął mi się żołądek odzywać Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach [...]

no, widać, że masz predyspozycje ;-) tak jakoś przypomina mi się Maxima, ona też szybko 'przypakowała'. a później jak się wyrzeźbiła @-) ojezusie, pół godziny ścierałam ślinę z klawiatury, taką ino miała figurę ;-D

[...] @-). Micha przez święta będzie czyściutka. Od wtorku będą normalniejsze treningi tj będzie podział - klatka i plecy - barki - łapy - nogi albo klatka i bic - plecy i tric - barki - nogi, przemyśle przez święta :D Ćwiczenia będą takie jakie proponuje Thib i tak samo długość przerw, tylko że będzie trening 1x dziennie a nie 2x jak jest w planie.

[...] dopiero teraz zauważyłem!!! Pierwsza!!! Odkąd zacząłem ćwiczyć zanotowałem wzrost wagi o około 8-10kg i wogóle nie przyszło mi w pasie!!! Koszule mi sie nie dopinają - jak wcześniejbyla lużna pod kołnierzykiem to teraz brakuje ze 2-3cm by sie zapięła!!! Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - zauważam w lustrze te 10kg różnicy tak [...]

[...] miarki w zależności od pory dnia itd. DIETA: Diete mam w głowie. Nie uznaje dokładnych wyliczeń co do grama, nie jestem w końcu zawodowcem...Wiem po prostu co, kiedy i w jakich ilościach spożywać. Gdy wracam po południu do domu, analizuje ile gram białka i ww zjadłem i ile jeszcze zostaje do zjedzenia. W ten oto sposób wiem ile musze [...]

Puar sam chyba wielokrotnie słyszałeś jak na różńych galach ludzie buczą i gwiżdżą kiedy widzą zbyt długie "leżenie" na glebie i jak zawodnicy niewiele robią. Taki widz szybko się nudzi i on oczekuje akcji, lania po mordzie i urywania rąk lub nóg. Od wyrafinowanej walki w parterze są zawody i turnieje grapplingowe. Jak ktoś wyda kasę na wyjazd na [...]

Dzień 7 Tydzień 4 - 22.04.2014 Dzisiaj pogoda dopisała. Wyszło tak jak chciałem. Pobudka koło 10:15 i od 12:00 rower. Trasa raczej po płaskim, głównie asfalt. Zjechałem też na moment do lasu, udało się nawet wykręcić 63 kmh z górki. Nie chciałbym się wyj**ać przy tej prędkości, starłoby mnie po asfalcie jak na tarce :-D Chociaż rekord to jeszcze [...]

[...] no jasne, pobiegnijmy razem ty biegniesz 40 km a ja dokańczam dwa ostatnie ładny dystans, podziwiam ludzi którzy tyle biegają. zawsze sama chciałam móc dużo przebiec ale jakoś nie mogę sie za to zabrac... a jak raz już wystartowałam na rekord i przebiegłam wtedy z 8-9 km to astma dawała mi o sobie znać koleje pare dni skończyło się tylko u [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.09.2016r tydzień 12 DNT - piatek Piateczek :D Do tego szef jedzie na tygodniowy urlop więc zapowiada mi się bardz dobry kolejny tydzień :) wróciłam w miare szybko do domu i poszłam biegać interwały a potem to już leciały kurczaki z warzywami - typowo kulturystyczne. Miałam dużą siłę w nogach - szybko [...]

[...] jechać szybciej niż 50km/h i ma szerokość min 2m. Nowe przepisy które weszły niedawno, uprawniają do jazdy chodnikiem w przypadku bardzo złych warunków pogodowych takich jak oblodzenie jezdni czy SILNY wiatr. Nie ma co się kłócić. Ja jakoś jeżdżę już dłużsy czas, i nigdy takich problęmów nie miałem. Zawsze wolę już zjechac na ten trawnik, [...]

do Jacquess Historia jedzenia: dlaczego dopiero po nażarciu są wyrzuty sumienia? jest 21 wiek, żyjemy w czasach konsumpcji, gdzie jedzenie jest tak rzeczą naturalną jak oddychanie; na każdym zakręcie żarcie: jak nie reklama sklepu to sklep albo knajpa a sam mechanizm jedzenia ma być dla nas przyjemnością, więc kupujemy całe kosze i wrzucamy je w [...]

[...] 15 min spokojnie w piątek zostawił bym skakankę/ biegów masz ok a skakanka to skakanka jest super no i interwały to podstawa zaczął bym je od przyszłego tygodnia nie wiem jak planowałeś ale ja bym zrobił tak 10-15 min truchcik potem 4 min ostro czyli tak jak runda 4 min biegniesz szybko i co 10-20s przyśpieszasz na maxa na 10-20s czasami na [...]

[...] raz pierwszy, mimo, że czytałam dokładnie niektóre porady nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 [...]

mam moze raz czy dwa razy w miesiacu cos takiego ze pare godzin nie moge zasnąć ale jest to raczej zwiazane z materiałem jaki musze ogarnąć i chyba przed stresem zwiazanym ze nie zasne zbyt szybko by sie wyspac- serio. bo zawsze sobie powtarzam ze musze szybko zasnac i zawsze wychodzi lipa %-) kupilem dziś tą melatonine, tabsyy po 5mg, w paczcze [...]

jak wiesz w IV microcyklu zrobimy male zmainy tzn zamiast wiosłowania jednoracz na wyciagu bedzie wiosłowanie polsztanga Jak najbardziej jestem za . Na pierwszym treningu kiedy wdrożysz to ćwiczenie nie zakładaj ze masz dołożyć kg. względem tego wiosłowania na wyciągu. Po prostu na treningu 15-tek zacznij jakiś cieżar rozgrzewkowy x 15 jak będzie [...]

[...] w okresie gdzie tych kalorii jest malo ciezkie treningi i dlugie aeroby uwazam ze to bcaa jest bardzo przydatne. Moze nie tyle ze chroni przed katsbolizem itp chociaz w jakims.stopniu pewno tez, ale.obefnie.sa od.tego inne suple;d.l ale po bcaa odczuwam napewno.lepsza regenerscje co teraz jest bardzo wazne no i napewno jakis tam komfort [...]

[...] ;)? Podejrzewam że organizm jest tak mądry, że najpierw wszystkie składniki odżywcze itp upycha w mięśnie, nadrabia straty wywołane skrajną redukcją, potem dopiero jak mięśnie będą "napełnione" zaczyna odkładać to w postaci wody i tłuszczu. Dlatego te pare dni można sobie pofolgować a potem już widać mgłę . Jeżeli się mylę to Marian [...]

[...] 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 30min aerobów Ogólnie nie bło cohoty natrening jakis zmecozny się czułem ale jak zaczałem to poszło siady na 165kg konczone. Nie ma sie co wiele rozpisywac, nogi mocno zrobione. MICHA I SUPLE suple bez zmian w misce [...]

[...] juz zayebiście. Martwy w tym tyg bardziej silowo ostatnia seria na 10pow 120kg Uginanie też cieżko supermn z czucie i powoli dobrze weszło grzybki chciałem spróbowac ale jak dawnej mi to cwiczenie nie wcyhodziło tak i teraz lipa czwórki to juz mega pompka;-) DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian 1.6 jajek, 5g oleju koksowego 2.100g ryżu, 200g miesa [...]

Tez mam taka nadzieje ze forma jaks bardzo nie spadnie a i szybko wroci. Najwyzej po roztrenowaniu mozna zawsze zrobic ze 3-4tyg niby redu.ale to czas pokaze. No i ja wlasnie mysle ze lepiej wyjde na tym jak zalicze przyszla wiosne bo za ten czas bedzie mozna co nie co nadciagnac. Fajnie by bylo powalaczyc o jakos dobra lokate a tej kat 80kg czy [...]